11 способов трансформации негативных эмоций

 

Женщина и эмоции — неотделимы!

Многие из нас страдают от своей впечатлительности и чувствительности.

Кто-то пытается подавить неприятные переживания и сделать вид, что все хорошо, теряя большое количество энергии на удержание недовольства.

Кто-то выплескивает свои разрушающие эмоции на близких, подвергая риску тонкое чувство близости и любви.

Кто-то носит годами тяжелые переживания прошлых событий, создавая нежелательную реальность…

И лишь немногие владеют навыками гармоничного выражения эмоций, а также осознанному управлению ими.

А эти способы снятия эмоционального напряжения вам помогут уже сегодня:

  1. Разговаривать

Эмоции и чувства нужно проживать: плакать, кричать, просить, говорить, танцевать…

Самое простое — выговориться человеку, которому доверяешь и который не усугубит ваше состояние, или обратиться к психологу.

  1. Дышать

Если чувствуете изнутри неуправляемый разрушительный поток – продышите его.

Сделайте длинный вдох через нос. А затем – очень длинный выдох (в 2 раза длиннее) через рот.

И так минимум 20 раз. 15-20 минут такого дыхания позволяют прожить эмоцию и отпустить.

  1. Плакать

Слезы – один из самых женских способов освобождения и отпускания. Если ты чувствуешь, что не способна справиться с ситуацией, если не оправдались твои ожидания – поплачь. Слезы женщинам и детям помогают расстаться с прошлыми мыслями и перейти к обдумыванию решения и созиданию.

  1. Кричать

Иногда накопленные негативные состояния отбирают у нас много энергии. В этом случае можно выехать на природу, в лес, какое-то безлюдное место и просто проораться! Все, кто применял технику крик, отмечали колоссальный энергетический подъем и состояние освобождения.

  1. Петь

Пение – удивительный инструмент. Моя психотерапевтическая практика показывает, что большинство эмоциональных состояний блокируются в теле на уровне от начала диафрагмы до горла. Любое пение создает и гармонизирует вибрации в этих частях тела. А если песня для вас еще и эмоционально заряжена, вы можете через нее выпустить свои переживания.

  1. Рисовать

Для того, чтобы использовать этот волшебный инструмент, не нужно проходить арт-терапию. Просто создайте намерение выразить на бумаге карандашами или красками то, что вы чувствуете. Можете даже символически изобразить участников процесса, а затем нарисовать то, что вам хочется сделать. Результат вас удивит!

Если у вас есть дети, данная техника – первая скорая помощь, когда они о чем- то переживают.

  1. Медитировать

Наши эмоции усиливаются размышлениям и оценками. Медитация призвана остановить внутренний диалог. После 15-20 минут медитации вы сможете посмотреть на ситуацию другими глазами.

  1. Писать письма обид

Особенно эффективно с застарелыми переживаниями. Но и с актуальными эмоциями помогает, если нет возможности их гармонично выразить.

Возьмите бумагу и ручку. Садитесь где-нибудь в одиночестве, чтобы иметь возможность в тишине чувствовать, плакать. Начинается письмо с обращения. А дальше опишите все свои чувства: Я злюсь на тебя за то, что..; Я обижена на тебя за то, что…; Мне больно от того, что ты…; Я боюсь того, что…; Я благодарна тебе за то, что; Прости меня за то, что я…; Я отпускаю тебя с любовью!”.

  1. Бить и рвать

Чтобы не выплескивать на родных людей злость и агрессию, можно направить свой адреналин на неодушевленные предметы: рвать бумагу, бить подушку, в крайнем случае – бить посуду . Иногда помогает!

  1. Делать уборку

Когда захлестывают негативные эмоции, займитесь наведением порядка. Для женщины вообще гармонизация внешнего пространства – наполняющий энергетический процесс. Можно еще представлять, как убирая вокруг, вы очищаетесь изнутри, выбрасывая ненужные вещи, избавляетесь от ментального и эмоционального хлама.

  1. Заниматься спортом

Любая физическая нагрузка вызывает выработку «гормона радости» эндорфина. Кроме того, через напряжение во время спорта мы расслабляемся. После нагрузок становится легко и спокойно.

Танцуйте, бегайте, делайте аэробику или занимайтесь на тренажерах – все это снижает уровень стресса.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Наталья Гончарова "Искусство быть счастливой" // Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru