КАК СПРАВИТЬСЯ С НЕГАТИВНЫМИ ЭМОЦИЯМИ

Техника 5П

У всех нас бывают сильные эмоции, неприятные состояния, различные аффекты и переживания…
И нас всегда учили с ними бороться, справляться, подавлять, контролировать!
Помните, как вам в детстве говорили: «Не плачь!»
А если мы не могли убить и закопать чувства в себе, мы обычно выплескивали их на окружающих.
Мы считаем, что эти эмоции «плохие» и стараемся их изгнать… А они только усиливаются.

Постараюсь объяснить коротко, почему это нам мешает и какая есть альтернативная реакция на свои чувства.
Все, с чем мы боремся, получает нашу энергию! И становится сильнее. «Где внимание — там энергия!» Поэтому, все чувства, которые нам не нравятся, только усиливаются от нашего негодования.
В основе этой борьбы лежит непринятие. Себя, своих эмоций, других людей, ситуации. А это состояние противоположно любви, оно не трансформационное. Не принимая, вы как бы говорите: «это не мое!». А раз не ваше, значит у вас нет полномочий с этим что-то сделать.

С любой неприятной эмоцией можно сделать следующее. (Открываю вам секрет, который лежит в основе всех техник, которые я применяю в психотерапии причины).

Чтобы легче было запомнить, я называю метод «5П»:

1. Познать.
Изучите с любопытством исследователя свое переживание! Очень важно при этом быть в состоянии наблюдателя. Как бы со стороны. Безоценочно. Рассмотрите свое чувство, назовите его, почувствуйте в теле. Засвидетельствуйте свою эмоцию!

2. Понять.
Изучите, в какой момент эта эмоция возникла, есть ли закономерность в ее повторениях, что ее включает. Здесь крайне важно не переключиться на внутренний диалог о том, «какой он (виновник вашего состояния) плохой». Если вы испытываете переживание, значит оно ваше, вы его причина, в вас живет механизм запускания.

3. Простить.
Простите себя и свою психику за то, что вы так реагируете. У вас есть на это внутренние причины, которые в неосознанном состоянии не поддаются управлению. Простите и других за то, что вызывают у вас такие чувства. Опять-таки, они — лишь провоцируют то, что и так в вас живет.

4. Принять.
Очень емкое духовно-психологическое понятие.
С одной стороны — это состояние НеБорьбы! Так есть. Безоценочное восприятие. Например: «Я сейчас чувствую обиду. Да, это так. Это не хорошо и не плохо. Это просто есть!» Ни в коем случае не «он меня обидел». При такой формулировке вы снимаете с себя ответственность, занимаете позицию жертвы. А жертва не управляет ситуацией, и ничего не может изменить.
Вторая сторона принятия — присвоение себе причины и результата моих переживаний. Принять = взять себе! Если это мое, я имею право, полномочия и свободу это изменить. И это следующий этап. Здесь можно применять разные техники, а иногда достаточно одного осознания и намерения!
Я стараюсь еще и благодарить свои эмоции, а также людей и ситуации, их вызвавшие, за то, что они достают и показывают мои бессознательные программы. Ведь по-другому я не смогу их найти и устранить. А тут — готовый материал для проработки и снятия причин!
Таким образом, ПРИНЯТИЕ — и есть самый гармоничный подход к эмоциям! На этом подходе построены все эффективные техники трансформаций.
Из принятия можно испытывать эмоцию, выражать ее, проживать, чувствовать, говорить о ней другому. Но не захлестывать ею ни себя ни окружающих.
5. Попросить.
Это пятый этап, который раньше мною не был предусмотрен. Но для некоторых ситуаций его необходимо включать.
Очень часто причиной негативных эмоций является неудовлетворенная потребность. Далеко не все, в чем мы нуждаемся, мы можем дать себе сами. Например, помощь, заботу, прикосновения, защиту и мн.др.
Если вы проделали 4 предыдущих шага, вам будет просто понять, в чем же именно вы сейчас нуждаетесь, и действительно ли это вам может дать другой человек.
И просто попросите!
Техника 5П работает всегда, на 100%.
Я даю вам гарантию ее эффективности!
Самый сложный этап – вовремя вспомнить об этой технике .

Это и есть ОСОЗНАННОСТЬ! Это и есть СВОБОДА!
Если ее практиковать (осознанность), очень скоро вы придете в состояние, когда не эмоции управляют вами, а вы управляете эмоциями.

Не контролируете, не прячете, не погружаетесь в них, а осознанно управляете!
И ВЫБИРАЕТЕ способ реагирования! Это — СВОБОДА!

Желаю вам осознанного проживания всего, что с вами происходит.
И счастья!

Если вы хотите научиться самым эффективным техникам гармоничного проживания, выражения своих эмоций и принятия других людей, приглашаю вас с 14 июня 2018г. на онлайн тренинг «Гармоничные отношения и Я». Ознакомиться с содержанием тренинга и оплатить его можно по ссылке ниже:

http://garmoniyaiya.plp7.ru/

~Наталья Гончарова~

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Наталья Гончарова "Искусство быть счастливой" // Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru